W pośpiechu naszego codziennego życia, postępie technologicznym oraz wygodzie fast foodów z pewnością ciężko jest pozostać aktywnym i stosować zdrową, zbilansowaną dietę. Ale jeśli wiesz, jak to zrobić, możesz to zrobić, nawet przy intensywnym stylu życia. Ten artykuł zdradzi Ci najczęstsze powody, dla których przybieramy na wadze,
Główne przyczyny przybierania na wadze
Zjadamy więcej kalorii niż potrzebuje nasz organizm w ciągu dnia, więc nadmiar jest przechowywany w postaci tłuszczu.
Nasze ludzkie ciała są zaprojektowane w taki sposób, że kiedy w czasach było trudniej o jedzenie, nasze ciała można było przygotować, przechowując dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu. Teraz, z łatwością, z jaką otrzymujemy jedzenie, wiele osób ma tendencję do przejadania się i jest to poważny problem, który powoduje, że ogromna liczba osób ma nadwagę lub otyłość.
- Genetyka również odgrywa ważną rolę, ustalając podstawowe parametry wydajności metabolicznej organizmu. Osoby z wielokrotną nadwagą mają bardzo sprawny metabolizm, co oznacza ich organizm potrzebuje mniej kalorii dziennie niż inne, a nadmiar kalorii przechowuje w postaci tłuszczu. Ponadto masz większe ryzyko otyłości, jeśli jeden z twoich rodziców jest i jeszcze większe, jeśli oboje rodziców.
- Twoje tempo przemiany materii. Oprócz genetyki tempo przemiany materii zależy od tego, jak bardzo jesteś aktywny. Mówi się, że co dziesięć lat po dwudziestce tracimy około 10% naszego tempa metabolizmu. Prawdopodobnie nie ma to jednak żadnego związku z wiekiem, ale z tym, jak aktywni jesteśmy. Im bardziej jesteśmy aktywni, tym więcej masy mięśniowej możemy zachować, a nawet zbudować, a co za tym idzie, jesteśmy bardziej wysportowani, ponieważ tkanka mięśniowa jest aktywna metabolicznie, podczas gdy tłuszcz nie. Z drugiej strony, jeśli prowadzimy w zasadzie siedzący tryb życia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziemy w stanie przybrać na wadze, ponieważ tracimy masę mięśniową.
- Nawyki żywieniowe. Nawyki żywieniowe ludzi mają ogromne znaczenie w określaniu ich wagi. Kiedy preferowane są pokarmy bogate w tłuszcze lub cukry, może to oczywiście spowodować znaczny przyrost masy ciała. A także, jak podajesz jedzenie, tj. Czy nakładasz porcje na talerze wszystkich, czy też przynosisz wszystko na stół i podajesz je w rodzinnym stylu, w którym każdy może wziąć tyle, ile chce? Wielkość porcji jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie jedzą za dużo. Jak nauczyłeś się jeść? Jeśli jesteś szybkim jedzeniem, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że twój żołądek daje ci sygnał, że jest pełny.
- Większe porcje. Z biegiem czasu coraz większe porcje jedzenia stały się normą, zwłaszcza w wielu restauracjach. Z tego powodu również wzrosła waga.
- Ćwiczenia lub ich brak. Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego stylu życia i utrzymania prawidłowej wagi. Kiedy ćwiczysz, a zwłaszcza gdy włączasz do swoich treningów trening siłowy, zyskujesz masę mięśniową i przyspieszasz metabolizm, a z kolei mięśnie pomagają spalać więcej tłuszczu. Z kolei ważysz mniej i będziesz wyglądać na szczuplejszą i jędrniejszą, ponieważ mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz. Ponadto trening siłowy pomaga zmniejszyć ryzyko przypadkowych kontuzji, poprawia gęstość kości, wspomaga trawienie i pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Więcej interesujących wpisów o zdrowym stylu życia, diecie i odchudzaniu, przeczytasz w serwisie https://www.oblawa.pl/.
Jak widać, nawet jeśli twoje geny ułatwiają przybieranie na wadze niż innym ludziom, dieta i ćwiczenia to dwa główne czynniki, które wpływają na twoje zdrowie i wagę. Regularne ćwiczenia są niezbędne do osiągnięcia i utrzymania prawidłowej wagi – podobnie jak to, co jesz, jak jesz i ile jesz.
